Домой домашнее воспитание Нехватка сна: чем опасен всего один час недосыпа для детей?

Нехватка сна: чем опасен всего один час недосыпа для детей?

3881
0

Задумывались ли вы над тем, есть ли связь между качеством и количеством сна ребенка и его успеваемостью в школе? Согласно результатам последних исследований, сон напрямую влияет на способность детей воспринимать и обрабатывать полученную в ходе занятий информацию и на их эмоциональное здоровье. Отметим, что масштабные исследования проводились ведущими институтами США автономно друг от друга, однако полученные результаты подтверждали выводы, сделанные коллегами. Итак, поговорим о том, чем чревата нехватка сна.

О проблеме в цифрах

Все больше школьников причиной своих неудач в школе называют чувство усталости и постоянного недосыпа
Все больше школьников причиной своих неудач в школе называют чувство усталости и постоянного недосыпа

Согласно проведенным опросам, 60% учащихся старших классов отмечают, что днем, во время занятий им очень хочется спать. 20% причиной снижения неуспеваемости называют недосып. И примерно четверть опрошенных детей признается, что как минимум раз в неделю они засыпают на уроке.

Уверены, что цифры по российским детям будут примерно схожи. Складывается такое ощущение, что школьная программа от года к году становится все сложнее, школьники больше времени проводят за уроками и, соответственно, испытывают больше стресса.

Так, современные старшеклассники спят в среднем около шести с половиной часов, и лишь 5% учащихся отводят на сон приемлемое количество времени. Их сверстники 30 лет назад спали на час больше. И именно эти 60 минут могут сыграть с современными детьми злую шутку.

Причины недосыпа могут быть самые разные:

  • насыщенный график школьных занятий и дополнительных развивающих секций и кружков,
  • работа по дому,
  • несоблюдение режима сна,
  • игнорирование своевременного отбоя,
  • чрезмерная увлеченность телевидением и различными гаджетами.

Влияние потерянных 60 минут на детей

Известно, что наш мозг находится в развитии вплоть до двадцати одного года, при чем этот процесс происходит как в течение дневного времени, так и ночного, когда мы спим.

И даже если мы не досыпаем всего один час — эффект от недосыпа накапливается.

Это гораздо сильнее отражается на детях, нежели на взрослых.

Нехватка сна бьет и по эмоциональному здоровью, и по успеваемости ребенка.

К тому же результаты исследований позволили проследить прямое влияние недосыпа на возникновение

  • ожирения,
  • гиперактивности,
  • быстрой смены настроения,
  • синдрома дефицита внимания,
  • депрессии в подростковом возрасте.

В ходе становления детского организма все тот же недосып может стать причиной более серьезных последствий.

Говоря об успеваемости, наблюдения за детьми показали:

всего лишь час упущенного сна провоцирует снижение интеллектуальной активности ребенка примерно на два класса. 

То есть неполноценно отдохнувший восьмиклассник сравняется по своему уровню с шестиклассником.

Как отмечают исследователи, важно придерживаться регулярности в вопросах отхода ко сну. Незначительные допущения в выходные дни также чреваты последствиями. Несоблюдение графика приводит к снижению результатов стандартных тестов на IQ на 7 баллов.

Даже 15 минут имеют значение. Было установлено, что отличники в среднем на 15 минут дольше спят, чем хорошисты, а последние на 15 минут дольше спят, чем троечники.

Нейробиология сна

Итак, мы выяснили, что сон оказывает непосредственное воздействие на эмоциональное благополучие ребенка и на его показатели в школе.  Теперь поговорим о нейробиологических аспектах сна и их влиянии на познавательную функцию.

Недосып и его появления днем

Сегодня с помощью современных технологий ученые могут дать гораздо больше ответов относительно процессов, происходящих в нашей голове. В том числе, каким образом нехватка сна сказывается на обучении и на качестве освоения материалов школьной программы.

Сон в должном количестве - непременное условие хорошей успеваемости ребенка в школе
Сон в должном количестве — непременное условие хорошей успеваемости ребенка в школе

Оказывается, нейроны не способны обеспечить устойчивую работу памяти именно при недостатке сна. В этом случае они теряют свою пластичность, что не позволяет им создать нужную синаптическую связь. Поэтому плохо выспавшийся ребенок не в состоянии извлечь из своей памяти даже то, что только-только услышал от учителя.

Кроме того, недосып уменьшает способность организма ребенка извлечь из крови глюкозу, что является причиной возникновения рассеянности внимания и снижения уровня концентрации. От нехватки глюкозы префронтальная кора не способна справляться со своими функциями, от чего ребенок не может ясно изложить свои мысли и простроить в голове вероятные последствия от каких-либо совершаемых им действий. В частности, этим же объясняется зацикливание на ошибочном варианте ответа на уроке.

Так недосып сказывается на познавательной деятельности и ее качестве, а также на модели поведения ребенка днем.

Проявления недосыпа в ночное время

Специалисты Южной Калифорнии экспериментально доказали: чем больше ребенок осваивает информации во время бодрствования, тем в большем количестве сна он нуждается, чтобы мозг смог всю ее в корректном для себя режиме обработать. Формируя воспоминания днем, ночью — он уточняет и категоризирует их, что позволяет ребенку выстраивать свои ассоциации и формировать умозаключения к началу следующего дня. «Утро вечера мудренее», — помните?

Сон детей отличается от сна взрослых: в отличие от последних представители подрастающего поколения в значительной степени дольше находятся в, так называемой, фазе медленного сна. Это во многом сказывается на качестве обучения, в частности помогает запоминать различные формулы, исторические и памятные даты, правила и проч., что является еще одним доводом «за» полноценный отдых в момент взросления.

Совершенно особенным образом работает механизм сна в подростковом возрасте
Совершенно особенным образом работает механизм сна в подростковом возрасте

В пубертатный период происходит трансформация циркадного ритма, то есть внутренние биологические часы переходят на иное времяощущение. В связи с этим подростки засыпают позднее, что также влечет за собой не всегда приятные последствия.

Все мы, родители и дети, бывает, испытываем сонливость, как правило, чаще всего это происходит, когда на улице начинает темнеть. Это связано с процессом усиления выработки мелатонина. А у подростков этот механизм запускается позже на полтора часа. И даже, если они пойдут в кровать пораньше, то вряд ли смогут уснуть, скорее всего — продолжат ворочаться и смотреть в потолок. При этом процесс выработки мелатонина продолжается и в утренние часы, чем объясняется сложность их добудиться и поднять с кровати, а позже добиться внимательности на первых уроках.

Чтобы решить такую биологическую задачку, ученые советуют передвинуть расписание уроков на час позже. Это нововведение позволит школьнику хорошенько отдохнуть и отправиться на занятия бодрым и полным сил. Специалисты также уверены, что это позволит значительно сократить процент возникновения клинической депрессии в подростковой среде.

О том, что еще может помочь детям эффективно отдыхать, смотрите в небольшом сюжете ниже:

Заключение

Как видите, вопрос организации правильного отдыха ребенка и его своевременного отхода ко сну имеет большое значение с точки зрения восстановления его физиологических, интеллектуальных, психических и физических ресурсов. И здесь именно та ситуация, когда каждая минута имеет значение. Поэтому, как считают специалисты, школьнику так важно максимально строго придерживаться режима дня. Вероятно, где-то можно пойти на уступки своему дорогому чаду, но уступки в отношении засыпания могут иметь нежелательные последствия.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here